Home Artikelen Ketobuddy: berekenen hoeveel je mag eten tijdens het ketodieet

Ketobuddy: berekenen hoeveel je mag eten tijdens het ketodieet

2 minuten lezen
0

Het ketogeen dieet is anders dan veel “normale” diëten. Je eet meer vetten maar in calorieën eet je niet veel minder dan normaal. Hoeveel je mag eten tijdens het ketogeen dieet kun je berekenen met de handige Ketobuddy calculator. Deze calculator geeft je een goed beeld van de ideale balans tussen koolhydraten, vetten en eiwitten voor het ketogeen dieet. Martina Slajerova, de auteur van het populaire “het keto-dieet” boek, heeft de Ketobuddy calculator gratis ter beschikking gesteld op haar website. Op deze pagina leggen we in het Nederlands uit hoe je de calculator gebruikt.

Open de Ketobuddy calculator

Gegevens invoeren

Ketodiet Buddy heeft een aantal gegevens van je nodig om een overzicht te tonen met je behoeften. Dit is hoe je de gegevens invult.

Invullen gegevensUnits: stel het in op Metric zodat alles in kg en meters weergegeven wordt.
Gender: Female staat gelijk aan vrouw en Male aan man
Age: vul je leeftijd in.
Weight: vul je gewicht in.
Height: vul je lengte in meter in.
Activity Level: kies één van de vijf activiteitsniveaus:

  • Sendentary staat gelijk aan iemand die niet actief is
  • Lightly active staat gelijk aan iemand die niet sport maar wel werkt
  • Moderately active staat gelijk aan soms sporten of fysiek werk
  • Very active staat gelijk aan iemand die veel sport of dagelijks zwaar fysiek werk doet
  • Athlete/Bodybuilder staat gelijk aan iemand die dagelijks sport en hiernaast werkt

Bodyfat: vul het vetpercentage van je lichaam in.
Net carbs: vul het aantal koolhydraten per dag in. Voor het ketogeen dieet is dit 20 tot 50 gram, afhankelijk van hoe snel je in ketose wilt raken.

Resultaten

Maintenance Resultaten

Na het invullen van de gegevens worden de resultaten automatisch weergegeven. Dit zijn het aantal koolhydraten, vetten en eiwitten die ideaal voor je zijn tijdens het ketodieet. Deze berekening is een indicatie van wat je nodig hebt als je in gewicht gelijk wilt blijven. Dit betekenen de resultaten.

BMR: dit is je ruststofwisseling.
Calories to consume: het aantal calorieën dat je per dag mag eten.
Your fat intake should be: het aantal vetten dat je per dag mag eten (in grammen).

Naast de basisinformatie die je wilt weten zie je eronder ook wat de verhoudingen zijn tussen de macronutriënten en ook hoeveel gram eiwitten en koolhydraten je mag eten.

Goal Resultaten

Standaard staat bij het doel Weight loss ingesteld. Als afvallen met het ketodieet je doel is dan hoef je verder niets te doen. Bij de berekeningen wordt uitgegaan van het “calorie deficit” wat calorietekort in het Nederlands wordt genoemd. Hoe groter het calorietekort, hoe sneller je gewicht verlies maar hoe moeilijker het is om het dieet te volgen. Er worden drie situaties getoond;

  • Small calorie deficit (4%)
  • Moderate calorie deficit (8%)
  • Large calorie deficit (12%)

Bij elk van deze situaties wordt uitgebeeld hoeveel je mag eten. Voor de meeste gebruikers die willen afvallen met het ketodieet is een calorietekort van 8% of 12% de beste optie.

Ketobuddy: berekenen hoeveel je mag eten tijdens het ketodieet
5 (100%) 2 stemmen

Hulp nodig?

Als je net zoals veel bezoekers van deze website hulp nodig hebt bij het samenstellen van je voeding dan raden wij ‘Het keto-dieet’ boek aan van Martina Slajerova. Met meer dan 150 eenvoudige recepten, 240 pagina's en handige informatie over de ketogene levensstijl maak je een goede start aan het dieet.

Bekijk Het keto-dieet

Laad meer gerelateerde artikelen
Laad meer van Michael
Laad meer in Artikelen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bekijk ook

Hulpmiddelen en supplementen voor het ketodieet

Het ketodieet is niet alleen populair maar ook effectief. Dit koolhydraatarme dieet dat di…