Home Keto calculator

Keto calculator

Het ketogeen dieet is anders dan veel “normale” diëten. Je eet meer vetten maar in calorieën eet je niet veel minder dan normaal. Maar hoeveel is dat precies? Hoeveel vetten moet je eten en hoe zit het met de eiwitten en koolhydraten? Hoeveel je mag eten tijdens het ketogeen dieet kun je berekenen met de handige Ketobuddy calculator. Deze calculator geeft je een goed beeld van de ideale balans tussen koolhydraten, vetten en eiwitten voor het ketogeen dieet. Op deze pagina vind je de Nederlandse versie van de bekende Ketobuddy calculator. Bereken eenvoudig wat je macro’s zijn voor het ketogeen dieet.

Vul je gegevens in

Units

Geslacht

Leeftijdjaar

Gewichtstones lbs

Lengtefeet inches

Activiteitsniveau

Vetpercentage%

Netto koolhydratengram (20 tot 30 gram wordt aanbevolen)

Resultaten

Dit is de hoeveelheid vetten, koolhydraten en eiwitten die je per dag kunt eten. De berekening houdt rekening met de bovenstaande gegevens. Geef aan wat je doel is en je weet direct hoeveel je per dag kunt eten.

Onderhoud

Onderhoud is het niveau waarop je gewicht stabiel blijft. BMR is de afkorting voor de ruststofwisseling, het aantal calorieen dat je lichaam nodig heeft voor de basisfuncties. Dit wordt vermeerderd met de calorieen die je extra verbruikt door beweging en eten.

Je BMR is:1536kcal
Calorie�n te eten:2027kcal
De vetinname:184gram
Netto koolhydratenEiwittenVet
25gram69gram184gram
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Doel

Hieronder zie je een aantal mogelijkheden om af te vallen. Voor de beste resultaten wordt een tekort van 10 tot 20 procent aanbevolen.

Klein calorietekort (11%)

Calorie�n te eten:1804kcal
De vetinname:159gram
KoolhydratenEiwittenVet
25gram69gram159gram
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Gemiddeld calorietekort (22%)

Calorie�n te eten:1581kcal
De vetinname:134gram
KoolhydratenEiwittenVet
25gram69gram134gram
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Groot calorietekort (33%)

Calorie�n te eten:1358kcal
De vetinname:109gram
KoolhydratenEiwittenVet
25gram69gram109gram
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%

De resultaten van de berekening verschillen per persoon. Er wordt rekening gehouden met je leeftijd, je calorieverbruik en hoeveel gram koolhydraten je wilt eten.

Wat is mijn vetpercentage?

Het bepalen van je vetpercentage is mogelijk met een huidplooimeter of met een visuele inschatting. Een huidplooimeter is een tang om de dikte van de huidplooi te meten. Door dit op verschillende punten op het lichaam te meten kun je een indicatie krijgen van je vetpercentage. Aangezien de meeste mensen niet standaard een huidplooimeter in huis hebben wordt er vaker uitgegaan van een visuele vergelijking. Met behulp van de onderstaande foto’s kun je een inschatting maken van je vetpercentage.

Vrouw

vetpercentage vrouw
builtlean vrouw
Afbeeldingen afkomstig van Builtlean

Man

vetpercentage man
builtlean man
Afbeeldingen afkomstig van Builtlean

Hoeveel koolhydraten per dag?

Als je nog geen ervaring hebt met het ketogeen dieet dan wordt 20 tot 30 gram netto koolhydraten per dag aanbevolen. Met dit aantal koolhydraten per dag is het mogelijk om in ketose te raken. Dit netto aantal koolhydraten per dag wordt gebruikt in de meeste onderzoeken naar het ketogeen dieet. De berekening die op de achtergrond van de calculator uitgevoerd wordt gaat uit van de netto hoeveelheid koolhydraten, niet het totale aantal koolhydraten uit voeding. In dit artikel lees je meer over netto koolhydraten. De netto hoeveelheid koolhydraten is de totale hoeveelheid koolhydraten minus de vezels. Een voorbeeld voor 100 gram amandelen eten (wat erg veel is):

13 gram koolhydraten per 100 gram
6.6 gram vezels per 100 gram
6.4 gram netto koolhydraten per 100 gram

Onderhoudsniveau

Het onderhoudsniveau is gelijk aan je ruststofwisseling plus de energie die je verbruikt door activiteit en eten. De ruststofwisseling is de energie die je lichaam in rust nodig heeft en wordt ook wel BMR genoemd, de afkorting voor Basal Metabolic Rate. Natuurlijk is je lichaam nooit de gehele dag in rust en daardoor wordt het aantal calorieën verhoogd om tot het onderhoudsniveau te komen. De energie die je verbruikt door beweging is verdeeld in vijf categorieën, op basis van het boek van Lyle McDonald.

  • Inactief: zittend werk met weinig tot geen sporten (journalist, receptionist)
  • Licht actief: baan met lichte beweging en 1 tot 3 keer licht sporten per week (wandelen en fietsen – verpleegster, docent)
  • Gemiddeld actief: actief werk en 3 tot 5 keer sporten per week (cardio en krachttraining – kok, fabrieksmedewerker)
  • Erg actief: zwaar fysiek werk en vaker dan 5 keer sporten per week (intensieve cardio- en krachttraining – stratenmaker, bouwvakker)
  • Extreem actief: professioneel sporten met dagelijkse hoge intensiteit trainingen (professionele sporters)

Als aanvulling op de fysieke activiteit verbruikt het lichaam ook meer calorieën door het verteren van voedsel. Eiwitten en koolhydraten verbruiken de meeste energie terwijl vetten minder energie verbruiken tijdens de vertering.

Onderhoud resultaten

Na het invullen van de gegevens worden de resultaten automatisch weergegeven. Dit zijn het aantal koolhydraten, vetten en eiwitten die ideaal voor je zijn tijdens het ketodieet. Deze berekening is een indicatie van wat je nodig hebt als je in gewicht gelijk wilt blijven. Dit betekenen de resultaten.

BMR: dit is je ruststofwisseling.
Calorieën te eten: het aantal calorieën dat je per dag mag eten.
De vetinname: het aantal vetten dat je per dag mag eten (in gram).

Naast de basisinformatie die je wilt weten zie je eronder ook wat de verhoudingen zijn tussen de macronutriënten en ook hoeveel gram eiwitten en koolhydraten je mag eten.

Doel resultaten

Standaard staat bij het doel Afvallen ingesteld. Als afvallen met het ketodieet je doel is dan hoef je verder niets te doen. Bij de berekening wordt uitgegaan van het calorietekort. Hoe groter het calorietekort, hoe sneller je gewicht verliest maar hoe moeilijker het is om het dieet te volgen. Er worden drie situaties getoond afhankelijk van het calorietekort naar keuze. Bij elk van deze situaties wordt uitgebeeld hoeveel je mag eten. Voor de meeste gebruikers die willen afvallen met het ketodieet is een calorietekort van 10 tot 20 procent de beste optie.

Keto calculator
4.3 (85.29%) 87 stemmen

Hulp nodig?

Als je net zoals veel bezoekers van deze website hulp nodig hebt bij het samenstellen van je voeding dan raden wij ‘Het keto-dieet’ boek aan van Martina Slajerova. Met meer dan 150 keto recepten, 240 pagina's en handige informatie over de ketogene levensstijl maak je een goede start aan het dieet.

Bekijk Het keto-dieet

75 Reacties

  1. Ilonka

    30 augustus 2017 op 19:49

    Ik doe op het moment mee met het kha dieet, maar ik weet niet of ik het goed doe.

    Reageer

    • Michael

      31 augustus 2017 op 09:08

      De keto calculator op deze pagina is voor het ketogeen dieet bedoeld, één van de populaire koolhydraatarme diëten. Door je gegevens in te vullen weet je exact hoeveel je mag eten tijdens dit dieet.

      Reageer

    • Derkje

      24 januari 2018 op 12:58

      Hoe zit het dan met cholesterol wordt dat niet veel te hoog met al dat vet.

      Reageer

      • Esther

        11 februari 2018 op 07:26

        Aboriginals Herben heel laag cholesterol en vaak hartkwaal. Een van de mythes die doorbroken moet worden. Eet verder gezonde vetten omega 3 en 9. Lees lichter van w. Cortvriendt

        Reageer

      • Sharon

        20 april 2018 op 17:45

        Dat vraag ik mijzelf ook af….heb nedicijnen daarvoor…geen zin om al afvallend het lootje te leggen

        Reageer

        • Delia van der Pluijm

          11 mei 2018 op 18:26

          hallo, ik heb zelf ook medicijnen voor de cholesterol na een hartinfarct! ben nu 3 weken met het dieet bezig en na 3 weken moest ik bloedprikken voor de internist, mijn cholesterol was heel netjes zeiden ze in het ziekenhuis, net zoals mijn suiker gigantisch gedaald was en ik al 3 tabletten per dag minder nam dan voor dat ik begon hiermee! de internist was ronduit tevreden met mijn waardes! kan het dus echt aanbevelen

          Reageer

    • Maria

      15 april 2018 op 18:12

      Goedendag, kom er op deze site niet echt uit wat ik nou nodig aan kh om nog 5 kg af te vallen. Help! Ik ben 47- 1.55- nu 53 kg. Dus er hoeft niet veel af maar wil wel graag weten aan hoeveel cal en kh ik me moet houden om af te vallen zonder veeeeel honger

      Reageer

  2. Ilonka Fleerackers

    31 augustus 2017 op 22:40

    Dank je, maar het blijkt dat ik nog ruim 800 calorieen zou mogen nemen. Dus vandaar mijn vraag wat doe ik fout.

    Reageer

    • Michael

      1 september 2017 op 09:31

      Dat is moeilijk te zeggen zonder verdere informatie. Wat is je doel en hoe gaat het tot nu toe?

      Reageer

  3. Hj celik

    1 september 2017 op 09:11

    Vraagje ik wil graag geholpen worden met invullen van de koolydraatarm

    Reageer

  4. Loes

    5 september 2017 op 00:54

    Hoe precies moet je zijn met de waardes. Volgens de middelste tabel moet/kan ik 1598 calorieën eten, 65 eiwitten en 135 vetten en maximum 30 koolhydraten. Kom er in fitatu niet uit. Kom ik aan mijn eiwitten, zit ik te laag in vetten. Kloppen mijn vetten, zit ik te hoog in eiwitten. Ik wordt gek van het gepuzzel. En ik ben erg zwaar. Waarom dan zoveel vet?

    Reageer

    • Michael

      5 september 2017 op 06:00

      Bij het samenstellen van je eetschema gaat het voornamelijk om de hoeveelheid koolhydraten. De vetten zo hoog mogelijk, eiwitten gematigd. Het hoeft niet precies te zijn. De berekening is een indicatie wat het aantal calorieën dat je dagelijkse verbruikt en hoe je dit kunt verdelen in eiwitten, vetten en koolhydraten. Het lichaam heeft echter dagelijks een ander calorieverbruik dus als het niet helemaal uitkomt dan is het geen probleem.

      Reageer

  5. Loes

    5 september 2017 op 10:57

    Oké, Dank je wel. Hier kan ik wat mee

    Reageer

  6. Joke

    6 september 2017 op 11:53

    Hoe bepaal je het vetpercentage

    Reageer

    • Michael

      6 september 2017 op 12:22

      Dit is een verbeterpunt in de uitleg van de calculator. Een begeleidende tekst met foto’s volgt nog. We kunnen namelijk niet zomaar foto’s van anderen op deze pagina plaatsen. Het vetpercentage kun je meten met een huidplooimeter. Aangezien niemand dit standaard in huis heeft is dit wat lastiger te bepalen. Aan de hand van foto’s van anderen kun je echter een goede inschatting maken van je vetpercentage. Voorlopig kan deze pagina op Builtlean daarbij helpen.

      Reageer

    • Ria

      16 september 2017 op 11:20

      Dat is ook mijn vraag

      Reageer

  7. Lisa

    7 september 2017 op 19:12

    Ik vind het moeilijk ben zelf meter 1.58 40 en weeg nu 81

    Wat zou voor mij het beste zijn.
    Ik het zitten werk dus veel beweging heb ik niet

    Reageer

  8. Cisca Hayes

    10 september 2017 op 10:06

    Ik ben zoekende, ingevuld maar snap er niet veel van!! Weet wel van kh hoeveel maar snap niets van hoeveelheid vetten? Welke moet ik aanhouden? Je heb klein, gemiddeld en groot calorieën lijsten!! Help aub. Of kijk ik nu alleen eerst maar naar kh.? Alvast bedankt

    Reageer

    • Michael

      11 september 2017 op 02:02

      Bij het ketodieet eet je veel meer vetten dan wat iedereen gewend is. Daarom is de hoeveelheid vetten veel groter dan de hoeveelheid koolhydraten. Als je de gegevens hebt ingevuld dan kun je kiezen uit Afvallen, Aankomen of Aangepast. Als je bijvoorbeeld Afvallen kiest dan kun je uit drie scenario’s kiezen die met percentages aangegeven worden. Hoe groter het percentage, hoe sneller het afvallen gaat maar hoe moeilijker het is om vol te houden. Tenminste, zo ervaren velen dit. Voor een beginner is het verstandig om voor het bovenste scenario te kiezen met het kleinste percentage.

      Reageer

  9. Brigitte de Groot- Ridderhof

    13 september 2017 op 22:47

    Met de Fitatu ap kom ik wel aan mijn kh maar kom ik niet aan mijn vetten en eiwitten en zit wel weer boven de kcal wat doe ik fout?

    Reageer

  10. Kettelarij

    18 september 2017 op 10:23

    Ik eet geen vlees, vis en kaas. Hoe zou ik dan een week planning kunnen maken en welke producten zou ik kunnen gebruiken om dit tekort aan te vullen?

    Reageer

    • Michael

      19 september 2017 op 11:00

      Zonder vis en vlees is het keto dieet wat moeilijker te volgen, maar het is te doen. Vooral eieren zijn handig om dan optimaal te gebruiken in je eetschema. Denk hiernaast aan plantaardige oliën, mayonaise, tofu en uiteraard veel groenten. In eerste instantie kun je een lijst maken met alle producten die je wel mag/kunt eten. Vervolgens kun je op basis van deze producten maaltijden bedenken of opzoeken en deze verdelen over de dag.

      Reageer

  11. loes karsten

    19 september 2017 op 11:27

    Hoi, Michael.
    Ik denk erover om naast het ketodieet aan intermitted fasting te beginnen. Kan dat?

    Reageer

    • Michael

      21 september 2017 op 14:43

      Intermittent Fasting kan gecombineerd worden met het ketogeen dieet, dit werkt juist goed samen. Zo zorgt het ketogeen dieet voor minder eetlust waardoor je gewend raakt om langere perioden niet te hoeven eten. Eigenlijk kun je het ketodieet zien als een manier om te vasten. Je geeft het lichaam geen glucose door geen koolhydraten te eten, met als gevolg dat er ketonen worden aangemaakt. Door vasten te combineren met het ketodieet kun je nog sneller in ketose raken.

      Reageer

      • Loes

        22 september 2017 op 22:03

        Weer veel dank voor dit antwoord.

        Reageer

      • Sam

        28 december 2017 op 22:09

        Hoi is het mogelijk dat jij een soort van begin schema kan maken voor me? Van een week, zodat ik een goede start kan maken! Wil dit zo graag startten maar weet niet goed te beginnen
        Ik zou een te kort willen van 22%
        En1369 kcal eten.
        Ik ben vrouw
        Ik ben 176
        32 jaar
        67 kilo

        Ik wil 6a 7 kilo afvallen maar wel spieren opbouwen. Is dat mogelijk?
        Groetjes Sam

        Reageer

  12. Doortje

    26 september 2017 op 11:07

    Hoe weet ik wat mijn vetpercentenge is?

    Reageer

  13. Lieke

    29 september 2017 op 22:05

    Hoe kan ik de app installeren. Op m ipad

    Reageer

    • Michael

      30 september 2017 op 09:38

      Er is geen app voor nodig om de calculator te gebruiken.

      Reageer

  14. Diana Dokter

    1 oktober 2017 op 16:42

    Over dit gedeelte wat je schrijft twijfel ik of ik het goed doe ” De berekening gaat uit van het netto aantal gram koolhydraten, niet het aantal koolhydraten uit voeding. Het netto aantal gram koolhydraten minus de vezels”.

    Ik kijk op de verpakking en neem dat aantal kh mee in mijn berekening. (Wel omgerekend naar mijn hoeveelheid)
    Maar moet ik daar de vezels nog afhalen?
    Ik heb bijvoorbeeld een zakje amandelen, kh 4,7/100 en vezels 13/100
    Kom ik dan voor de telling op negatief 8,3?

    Reageer

  15. Michael

    1 oktober 2017 op 18:18

    De tekst was misschien niet helemaal duidelijk, deze heb ik nu aangepast. Het netto aantal koolhydraten kan niet negatief zijn. Een voorbeeld van de amandelen die ik voor me heb liggen: koolhydraten 13/100, vezels 6.6/100. Stel dat je 100 gram van deze amandelen zou eten dan is het netto aantal koolhydraten 13 – 6.6 = 6.4 gram koolhydraten.

    Reageer

  16. lisa

    2 oktober 2017 op 13:15

    Klopt het dus dat je de koolhydraten moet tellen min de vezels?
    En moet je bij de berekening van vetten nog rekening houden met verzadigde en onverzadigde? of is het aantal vetten wat je moet eten volgens de berekening gewoon het totaal aan vetten?

    Reageer

    • Michael

      2 oktober 2017 op 13:20

      Dat klopt, voor de berekening wordt uitgegaan van de hoeveelheid koolhydraten zonder de vezels. De resultaten van de berekening geven het totale aantal vetten weer. Er wordt geen onderscheid gemaakt tussen verzadigd/onverzadigd.

      Reageer

      • lisa

        2 oktober 2017 op 13:25

        Bedankt voor uw reactie

        Reageer

  17. Audrey

    21 oktober 2017 op 06:31

    Helemaal nieuw en moet nog starten, maar waar vind ik een lijst met al wat ik mag eten van groenten en fruit en soorten melk enzo…

    Reageer

  18. Yvonn

    22 oktober 2017 op 10:16

    Hoi
    Ik kan de meter niet invullen want hoe weet ik mijn vetpercentage bijvoorbeeld?
    Groetjes

    Reageer

    • Michael

      23 oktober 2017 op 06:09

      Aan de hand van de afbeeldingen op deze pagina kun je een inschatting maken van je vetpercentage. Als je het precies wilt (laten) uitrekenen dan is een huidplooimeter een eenvoudige optie.

      Reageer

  19. Desi

    28 oktober 2017 op 08:17

    Beste Michael, mijn BMR is 1525, vetpercentage 35%, netto koolhydraten 20. Klein calorie tekort 11%, Calorieen te eten:1642 kcal, vetinname 143.
    Masr hoe veel vet geeft een avocado bijvoorbeeld, een ei, hoeveel kcal een stuk wortel?

    Reageer

    • Michael

      28 oktober 2017 op 14:46

      Hoeveel vet er in deze voedingsmiddelen zit kun je vinden op websites zoals voedingswaardetabel.nl. Er zijn ook handige apps die je kunnen helpen om achter de hoeveelheid vet te komen zoals MyFitnessPal.

      Reageer

      • Desi

        29 oktober 2017 op 13:05

        Dank je, Michael

        Reageer

  20. Desi

    29 oktober 2017 op 13:07

    Nog even een andere vraag. Ik mag dus zoveel eiwitten en vetten eten als ik wil?

    En hoe zit het groenten? Pastinaak heeft veel meer j
    kcal dan sla bijvoorbeeld?
    Groet

    Reageer

    • Michael

      29 oktober 2017 op 14:43

      Bij het invullen van de calculator zie je als resultaat hoeveel eiwitten, vetten en koolhydraten je mag eten (in gram per dag). Groenten zijn essentieel om te eten. De koolhydraten die je wel mag eten tijdens het ketodieet zijn voornamelijk afkomstig uit groenten. Op deze pagina staat een lijst met groenten die weinig koolhydraten bevatten.

      Reageer

  21. B. Zwoferink

    31 oktober 2017 op 21:33

    Goedenavond, Hoe kan ik het ketogeen dieet, dat ik volg voor mijn epilepsie, combineren met een cholesterolverlagend dieet? Wat mag ik dan eten? Ik bak nu veel met amandelmeel en zoetstof. Ik heb ook een glutenvrij dieet en een latex-allergie. Ik hou niet van eieren Hebt u tips?

    Reageer

    • Michael

      1 november 2017 op 07:08

      In dit artikel wordt uitgelegd wat er bij het ketogeen dieet zoal gegeten wordt.

      Reageer

  22. Tom

    1 november 2017 op 07:05

    Hallo,

    Ik ben onlangs begonnen met het keto dieet for so far so good. Ik val af en het bevalt me wel. Ik heb alleen één vraag: ik verlies op het moment veel spiermassa, hoe kan ik dit voorkomen? Ik houd me aan de juiste verhoudingen zoals in de keto calculator. Wel zit ik op een gemiddeld calorie tekort.

    Graag verneem ik een reactie,

    Groeten,

    Tom

    Reageer

    • Michael

      1 november 2017 op 07:11

      In het begin kan het erop lijken dat de spiermassa afneemt. Dit komt doordat het glycogeen opgemaakt wordt, dit bevindt zich in de lever en spieren. Verder neemt ook het vocht af in je lichaam doordat koolhydraten veel vocht vasthouden. Zo lijkt het erop dat de spiermassa afneemt maar dat is meestal niet het geval. De spieren lijken “platter” maar dat is nog geen verlies van spiermassa. Eventueel kun je eiwitten verhogen en de vetten iets verminderen aangezien je meer eiwitten nodig hebt als je veel sport.

      Reageer

  23. Joyce

    3 november 2017 op 21:32

    Is er ook een nederlandse kerobuddy app?

    Reageer

  24. Marleen

    7 november 2017 op 15:18

    Ïk wil 9 kg afvallen

    Reageer

  25. karin

    10 november 2017 op 09:59

    sinds ik koolhydraath beperkt eet is mijn cholesterol en bloeddruk schandalig gestegen
    kan dit door dit (dieet) komen

    Reageer

  26. Anna

    26 november 2017 op 19:43

    Help aub ?

    Geslacht vrouw

    Leeftijd
    66
    jaar

    Gewicht
    70
    kg

    Lengte
    151
    ……………meter (bijv 1.76 meter = 176 cm)
    Activiteitsniveau
    Licht actief !

    Reageer

    • Michael

      27 november 2017 op 06:42

      Voor de berekening is het vetpercentage benodigd. Wat is je vetpercentage? De afbeeldingen kunnen gebruikt worden om een inschatting te maken.

      Reageer

  27. Agatha

    10 december 2017 op 17:39

    Ik zit teeds te hoog in eiwitten en veel te laaag in vetten. Koolhydraten wel goed. Wat gebeurt er dan? Kom ik zo niet in ketose of val ik minder af? Is te veel eiwitten slecht voor je, ga ik met te weinig vet spierweefsel afbreken?

    Reageer

    • Eva

      30 december 2017 op 23:34

      Bij Keto moet je in de gaten houden dat de koolhydraten een regel zijn, dus daar ga je niet overheen. De eiwitten een richtlijn, daar probeer je zo dicht mogelijk bij te komen. Wat betreft de vetten; je eet genoeg vetten totdat je vol zit, met je onderhoudsgrens als de boven grens. M.a.w. De hoeveelheid vetten die je zou moeten eten wanneer je op je gewicht wil blijven, is je max. Wanneer je af wil vallen hou je de getallen voor groot calorietekort en klein calorie tekort als grenzen aan. Dus je probeerd je richtlijn te volgen, maar gaat iig niet onder het vetpercentage van het grote calorie tekort en niet boven de grens van het kleine calorie tekort. Met dit als richtlijn ga je zeker geen spierweefsel in energie omzetten en gebruik je je eigen lichaamsvet als energiebron en val je dus altijd vet af! (Let wel op dat je gewicht daardoor niet altijd minder is! Ikzelf ben met het Keto dieet in vetmassa in een half jaar van 27% naar 21% gegaan maar doordat ik wel mijn spiermassa ben blijven trainen en dus in spiermassa omhoog gegaan ben op dezelfde 58 kilo gebleven gedurende deze hele periode. Op dit moment eet ik nog steeds keto, maar nu de percentages om op deze lichaamssamenstelling te blijven. Vooral de eindeloze energie die met deze manier van eten heb is het meer dan waard!)

      Wat betreft een andere vraag die ik hier een paar keer voorbij zie komen; wat wel en wat niet te eten, even googelen op Keto diet en je krijgt lijsten te over, ook een goed Keto kookboek is heel verhelderend. Dan snap je ook gelijk hoe je de lekkerste gerechten kan maken binnen het Keto dieet!

      Wat betreft het vetpercentage; het is echt heel handig om in een weegschaal te investeren die lichaamsvet kan meten, en dan liefst een die via zowel handen als voeten meet. Ze zijn niet super accuraat maar geven wel een goeie indicatie. Wanneer je daarnaast een fysiotherapeut raadpleegt voor een halfjaarlijkse vetmeting, dan heb je een behoorlijk goede richtlijn.

      Als laatste puntje, voor je lichaam echt overgestapt is kan het 3 tot 10 dagen duren. Je verliest in het begin, net als bij ieder ander dieet vooral heel veel water! Je merkt het vanzelf wanneer je niet meer iedere tien minuten naar de wc moet rennen, dat je lijf echt omgeschakeld is en je dus echt je eigen vet gaat gebruiken. Omdat je zoveel water verlies moet je je electrolyten echt op peilhouden, dus Magnesium en Kalium bijslikken is belangrijk net als voldoende zout (natrium) in je eten. Daarnaast kan het even duren voor je door hebt hoe je toch al je vitaminen binnen moet krijgen binnen de gestelde koolhydraat grens, dus multivitaminen erbij nemen voorkomt dat je een tekort oploopt! Ook je ontlasting kan in de eerste weken echt van slag zijn. Dit hersteld na een aantal weken vanzelf.

      Reageer

      • Janneke

        7 mei 2018 op 00:59

        Ha Eva,

        dank je wel voor deze toelichting, neem ik mee! 🙂

        Reageer

  28. Joep

    21 januari 2018 op 09:23

    Ik heb de luxe dat ik zelf niet kook, maar er voor me gekookt wordt. Ik weet dat alles gezond is enzo, er wordt niet met troep gekookt, maar ik kan onmogelijj inschatten hoeveel vet/eiwit/koolhydraten er in elke hap zitten. Ik ga er wel van uit dat ik de carbs herken, dus die vermijd ik zo veel mogelijk. Maar eiwit/vet? Ik heb wel olie als eigen supplement (MCT in de koffie). Op welke manier kan ik het beste gaan keto’en?

    Reageer

  29. Sil

    29 januari 2018 op 20:19

    Hallo,

    Kan je met een kcal overschot gewoon in ketose komen als je goed zit kwa macro’s?

    Mvg sil

    Reageer

    • Michael

      30 januari 2018 op 06:39

      Als je de koolhydraten beperkt dan moet dit geen probleem zijn. Er zijn weinig onderzoeken over ketose in combinatie met een calorie overschot dus veel meer kan ik er niet over vertellen. Gewicht verliezen is dan niet mogelijk, in ketose komen wel lijkt me.

      Reageer

  30. Mulder

    5 februari 2018 op 14:25

    Hoi.
    Ik geef volledige bv aan mijn baby, wat c.a 500kcal kost per 24u.

    Hoe bereken ik het dan? En mag ik dan meer KH? Of gewoon extra vet…

    Reageer

    • Lies

      10 februari 2018 op 14:21

      Volgens mij is ketogeen eten tijdens borstvoeding niet toegestaan. ..omdat er afvalstoffen in de moedermelk terecht komen… pin me er niet op vast. ..maar lees je even goed in….

      Reageer

  31. Sjaan

    7 maart 2018 op 18:49

    Bij dit dieet moet je dus veel vetten eten. Maar wat is dan de verhouding tussen verzadigd en onverzadigd vet? In de app zie dat ik toch altijd rond de 40 gram verzadigd zit en lees elders dat dit eigenlijk aan de hoge kant is. Heb ook clverhoogd cholestorol, hier medicijnen voor. Zijn deze vetten dan wel goed voor me?

    Reageer

    • Michael

      12 maart 2018 op 09:30

      In verband met medicatie is het altijd verstandig om het beginnen van een dieet met de behandelend arts te overleggen.

      Reageer

  32. Jacqueline

    16 maart 2018 op 17:32

    Ik doe 3 dgn in de week aan krachttraining. Is het goed als ik de eiwitten dan verhoog tot 1,8 Gr p/kg lichaamsgewicht? Of maakt dat niet uit?

    Gr

    Reageer

    • Michael

      18 maart 2018 op 15:20

      Het is dan inderdaad beter om de eiwitten te verhogen. Dit verandert de verhouding van de e/k/v, waardoor de calculator niet werkt. Deze gaat van een andere verhouding uit. Met 1,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht neemt de dagelijkse hoeveelheid vetten af (eiwitten meer, koolhydraten gelijk betekent minder vetten).

      Reageer

      • Zette Van den Broeck

        20 april 2018 op 14:56

        Hè Michel..

        Ik ben 63jaar..
        Meet 1,58m
        Ik woog 65kg..
        nu nog 60kg.. 30,3 vet%

        Graag wil.ik afvallen tot 53kg..
        mijn BMR is 1116 kcal/dag
        AMR is 1350 kcal/dag
        Eet 20kh/dag.. wissel om de dag met de 3 macro’s
        Ik heb een zittend beroep en sport niet..

        Nu heb ik onderstaande vraag..
        Ik heb mijn voet gebroken en zit voor 6weken in het gips.. ik eet dezelfde macro’s/dag.. maar ben terug aan gekomen

        Moet ik nu minder kcal/dag nemen daar ik geen beweging meer heb.. en evt mijn macro’s instellen op mijn BMR..

        Wat moet ik doen.. help mij..!
        grtjes.zette

        Reageer

        • Michael

          22 april 2018 op 12:47

          Dat klopt, doordat je niet beweegt heeft je lichaam minder energie nodig. Dit heeft als gevolg dat je BMR lager is en je minder kcal per dag nodig hebt.

          Reageer

  33. Yvona

    1 april 2018 op 08:59

    ik had de site in het Engels al, deze leest makkelijker. Ik eet al 9 jaar zo, maar ik werd weer veel zwaarder. Ik kwam er door de calculator achter dat ik veel te veel at. Nu gaat het erg goed! Jammer dat er geen Nederlandse keto eetmeter is. Je hebt echt wel een tijdje een eetdagboek nodig om te zien hoeveel van alles je inneemt.
    Ik weet heel veel , maar heb enorm veel bijgeleerd. Bijvoorbeeld over welke vetten! Heb nu biologische reuzel en ossenwit
    Dank voor de sites

    Reageer

  34. Wimpie

    29 april 2018 op 11:10

    Ik ben nu ongeveer 10 dagen bezig en soms zie ik op de ketostix lage waarden van ketose, echter volledig in ketose raken lukt niet. Misschien omdat ik sommige dagen iets meer koolhydraten binnen krijg.
    Mijn doel is geen gewichtsverlies maar enkel vetverlies en wat spieropbouw, want ik weeg nu 83 kg en meet 184 cm met een 20% vet. Hoe kan ik mijn vetpercentage best naar 10% brengen? Mvg

    Reageer

    • Michael

      29 april 2018 op 15:32

      Spieropbouw en vetverlies gaan niet samen, dit werkt alleen (tijdelijk) bij beginners. Ik zou persoonlijk eerst het vetpercentage verlagen om daarna volledig te richten op spieropbouw, waarbij het vetpercentage onder controle gehouden wordt. Het huidige vetpercentage verlagen kan met het ketodieet, maar uiteraard ook met andere diëten of meer sporten.

      Reageer

  35. Janneke

    7 mei 2018 op 00:48

    Hi Michael,

    Sinds een week of twee snuffel ik rond op deze site, ben me gaan verdiepen in het ketose-dieet. Het boek van Martina heb ik inmiddels in huis. Vooralsnog een duidelijk verhaal, op 1 punt na. Zowel Martina als jij zegt dat je eiwitinname niet te hoog moet zijn. In mijn beleving is dit niet uit te voeren! Alle recepten en maaltijdvoorbeelden bevatten 1 of meerdere proteïne/eiwitbron. Hoe dan eiwitten/proteïne beperken? Terwijl ik toch echt die minimale 61 gram nodig heb. Nu vul ik dit aan met amino supp.

    Volgens berekening op deze site is mijn BMR 1170 met 133 gram vet! OMG, dat lijkt heel erg veel! Een bloemkoolsoep met in ghee gebakken chorizo is heerlijk, maar moet je werkelijk het overgebleven vet over de soep doen? Dat staat wat tegen. Avocado’s en geitenkaas vind ik gelukkig wel heel lekker en noten en volle yoghurt (maar dat mag niet te veel) en ……?

    1170 is dus mijn basale energiebehoefte/onderhoudsniveau. Als ik op 1128 zou zitten is er sprake van 27% energietekort. Dat is toch goed want dan worden de reserves (vetopslag) aangesproken? Waarom word ik dan gewaarschuwd dat dit verschil te groot is? Het gaat om 38 kcal! Ik ben het niet gewend om calorien te tellen en hoop dan ook een goede app te vinden die dat voor mij doet.
    Hoe erg is het als ik meer dan 27% minder energie binnen krijg dan ik nodig heb voor mijn BMR? Ik verwacht niet dat ik meer dan 1kg per week zal afvallen; zo werkt mijn lichaam niet. Tijdens mijn eetmomenten eet ik zoveel als dat ik trek heb/op kan. Feitelijk zou ik veel langer dan die 16 uur zonder voedsel kunnen, maar dan word ik waarschijnlijk wakker van een knorrende maag, dus maar even niet doen.

    Naast Amino supp slik ik ook Calsium/Magnesium, MultiV, en vit E, D3, B12 en probiotica. Behalve dat laatste wat ik voor het slapen gaan inneem, slik ik het overige tijdens mijn eetmomenten. Goed plan? Of is het beter om de amino’s over de dag buiten de maaltijden om te verspreiden? 2 tot 3 liter water/groene thee per dag geen probleem. Toch ga ik niet meer dan 6 tot 8x per dag naar de wc, dat lijkt erop dat ik vocht vasthoud. Dit zeg ik omdat ik uit ervaring weet dat de wc-gang veel frequenter zou moeten zijn bij zulk een inname. Zo hoef ik ‘morgens na het opstaan ook niet meteen naar de wc, pas nadat ik twee glazen water heb gedronken.

    Het interval vasten is overigens totaal niet moeilijk: het is gemakkelijker om niets te eten dan allemaal toeren uit te moeten halen om toch iets gezonds te eten op het werk: lukt me niet altijd iets mee te nemen en het ontbijt kom ik vaak niet toe voor 11/12 uur. Dus voor mij ideaal om niet te hoeven eten! Nu na drie dagen 19/5 begin ik een lichte hoofdpijn te voelen verder geen ongemakken. Koolhydraten at ik in het verleden minimaal en dan nog in volkorenvorm. Alcohol regelmatig, maar nu dus geheel niet. Het is overigens wel heel moeilijk om in die 5 uur alle benodigde energie binnen te krijgen: ik eet dan maar 2 of 3 kleinere maaltijden in die vijf uur omdat 1 grote maaltijd niet weg te krijgen is, maar vermoed dat dit een veel te lage calorie inname is: daar moet ik dus nog aan werken. De app die je elders op deze site adviseerde, Myfitnesspall, vind ik niet bruikbaar: behalve dat het uitgaat van kant en klare producten wat ik NOOIT eet is het gewoon een veel te simpele app. Hoe is de app van Martina’s ketodieet? Zag dat deze iets van 8 euro kost, vind ik niet erg, maar dan moet ie wel doen wat ik nodig heb van een voedingsapp. Kun je daar de ingrediënten los invoeren? Kan je wellicht de gerechten uit haar boek per portie invoeren? En de supps, kun je ergens die waardes los invoeren? Het is overigens een erg goed boek, de recepten gemakkelijk en smaakvol: kom ik heel goed mee uit de voeten. 🙂

    Mijn plan is om de 19/5 IF-schedule een week of 10 te volgen of zo lang als nodig met als doel 8 tot 10% minder lichaamsvet: van 33% naar 25/28%. Misschien zelfs wel langer want als deze voedingsstijl voor mij werkt zie ik niet waarom ik er vanaf zou stappen behalve dan dat ik bij gelegenheid heus wel een glaasje wijn zal drinken! Ik heb de ketostrips besteld om te monitoren hoe snel ik in/uit keto ben. Volgens mij ruik ik vaag die genoemde zoetige geur, maar nog geen aceton!

    Het is een lang verhaal geworden, sorry daarvoor, ik hoop dat je me op gang kunt helpen! Wordt zeer gewaardeerd! 🙂

    Groetjes, Janneke

    Reageer

    • Michael

      7 mei 2018 op 06:35

      Om niet teveel eiwitten te eten kies je voor producten die relatief veel vet bevatten in verhouding tot de eiwitten. De calculator is een indicatie dus als je er iets van afwijkt dan is het niet erg. Als je even veel eet als de BMR eet dan val je af. Het uitgangspunt is de “Calorieën te eten” wat als resultaat genoemd wordt. Met een BMR van 1170 dan ligt dit waarschijnlijk zo rond de 1550 calorieën per dag. Een tekort van 27% komt dan neer op iets onder de BMR van 1170. Als je meer eet dan kom je qua calorieën dichter bij het dagelijkse verbruik en val je minder snel af. Dat is niet erg, maar kan dan wat langer duren.

      De supplementen kun je gewoon tijdens de eetmomenten innemen, dat is prima. Verdelen over de dag is misschien iets beter maar het verschil zal waarschijnlijk niet heel groot zijn. Ik gebruik zelf al lange tijd geen app meer dus mijn kennis is wat achterhaald over apps waar je je voeding in kunt bijhouden. Misschien dat een andere app beter aansluit bij je wensen, bijvoorbeeld de Eetmeter app. Of je daar de supplementen kunt invoeren is mij dus niet bekend.

      IF kan prima met dit dieet samen, let alleen wel op dat je niet té weinig eet. Dat kan averechts werken zoals je waarschijnlijk al weet. De ketostrips kunnen je helpen om te controleren of je het goed doet. Succes!

      Reageer

      • Janneke

        8 mei 2018 op 00:11

        Top Michael, dank je wel!

        Ik begin het steeds beter te begrijpen en ben net tot de conclusie gekomen dat het best wel meevalt om die 115/130 gram vet binnen te krijgen. Moet het wel heel bewust in juiste hoeveelheden toevoegen aan maaltijden.
        En voldoende energie binnen krijgen is inderdaad een ding. Vandaag mijn best gedaan en niet verder gekomen dan 700/900kcl. Ik denk daarom dat ik mijn eetmoment ga verruimen naar 6 uur want pas zo’n vijf uur na een grote maaltijd begin ik weer een beetje trek te krijgen. Voor het eerst in de vier dagen kreeg ik na het eten een enorme hang naar zoet. Bijna naar de pot speculoos gegrepen. Ik vermoed dat dit komt doordat ik gisteravond echt veel te weinig heb gegeten en dat daarmee vandaag na het eten mijn bloedsuikerspiegel spastisch is gaan pieken.

        Ik ga op zoek naar bruikbare apps want inderdaad, juist aan het begin heb je die berekeningen nodig om in de smiezen te krijgen hoe de verhoudingen ongeveer liggen en welke producten een goede combinatie vormen om tot een evenwichtig geheel te komen. En in het bijzonder voor mij te monitoren of ik voldoende binnen krijg. Samen met de ketostrips moet het gaan lukken! En als ik af en toe hier een vraag kan plaatsen ben ik helemaal gelukkig! 🙂

        Nogmaals dank en groetjes!

        Reageer

  36. Ellis

    10 mei 2018 op 20:53

    Hoi
    Ik ben naar een diëtiste geweest. Ik ben 53, 1.67 en nu 86 kg. Inmiddels 5.9 eraf. Vet% is nu 37. Ik moet dieet volfen van max 50 gr khd. Omdat ik geen ei lust en vlees niet al te veel lust best lastig. Aangeraden 2x griekse yoghurt met fruit te nemen. Gaat op zich prima. Ik worstel ook wel met de verhoudingen. Dietist heb ik ook geen .. aan eigenlijk. Ook my fitnesspal app geïnstalleerd.
    Ik heb de ketobuddy laten berekenen. Advies om tussen min en max calorie inname te zitten een idee?

    Reageer

    • Michael

      11 mei 2018 op 07:01

      Een schatting zou tussen 1200 en 1500 zijn om af te vallen, alleen is dit wel iets dat je beter vooraf met de diëtist kunt overleggen. Het kan het behandelplan van diëtist in de war schoppen als je zelf wijzigingen doet.

      Reageer

  37. Enrica

    19 mei 2018 op 08:34

    Goedemorgen Michael,ik wil ook beginnen,ik heb alles gelezen hier,maar ik weet het nog niet hoe ik al die vet moet eten,kan ik misschien een menù van een dag als voorberld ergens vinden?
    Alvast bedankt!
    ik wil graag 3 kg afvallen

    Reageer

  38. Niels

    18 juni 2018 op 14:51

    Is het erg als je te weinig koolhydraten binnen krijgt?

    Reageer

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *